「もうダメだ…」「人生終わったかもしれない」――そう思ったことはありませんか？
人生には誰しもどん底の時期があります。しかし、そこから這い上がり、再び輝く人もいます。
では、復活できる人と、ずっとどん底から抜け出せない人の違いは何でしょうか？
この記事では、私自身のどん底経験をもとに、実際に復活した人たちが共通して持っていた7つの習慣 を紹介します。
これらの習慣を取り入れれば、あなたの人生も確実に変わります。
1. どん底の現状を受け入れる
どん底から抜け出す第一歩は、 「今の状況を受け入れること」 です。
なぜなら、「現実逃避」をしている限り、解決策を考えられないからです。苦しい状況にいるとき、人は「こんなのは本当の自分じゃない」「何とかなるはず」と思いがちですが、それでは何も変わりません。
私がどん底にいたとき、「なぜこんなことになったんだ」と過去を悔やむばかりで、前に進めませんでした。過去に目を向けている間は、目の前の現実は何も変わりませんでした。
しかし、 「これは現実で俺の人生だ。ここからどうするか？」 と未来へ意識を向けた瞬間、少しずつ行動が変わり始めました。
どんなに辛くても、 まずは現実を受け入れること。ここが復活のスタート地点です。
2. 小さな成功体験を積み重ねる
どん底にいると、自信を失いがちです。そこで、 「小さな成功体験」を積むこと が重要です。
人は「できた！」という経験を積むことで、少しずつ自信を回復していきます。いきなり大きな成功を求めるのではなく、まずは「できること」から始めるのがポイントです。
私は、無気力で何もできなかった時期、 「ネットで調べ得た現状を打破する方法をやってみる」 という小さな目標を設定しました。何かをする気は起きないけど、スマホでググることはできる。続けるうちに「小さなことでも行動に移せた」という達成感が自信につながり、次第にもっと多くのことができるようになりました。
どん底から復活するには、 小さな成功体験を積み重ねること。まずは「できること」から始めましょう。
3. ポジティブな言葉を口にする
言葉には不思議な力があります。 ネガティブな言葉を減らし、ポジティブな言葉を増やすだけで、人生は変わります。
脳は、言葉の影響を強く受けます。「自分はダメだ」と言い続けると、本当にダメな人になってしまいます。一方、「自分は大丈夫」「まだやれる」と言い続けると、自然と前向きな行動が増えます。
私はどん底にいた頃、「もう無理だ」「自分なんて価値がない」と毎日言っていました。しかし、ある時「今の方がメリットが大きい面もあるなぁ」と意識的に言葉を変えたところ、少しずつ気持ちが楽になり、行動が前向きになっていきました。
「口にする言葉を変える」だけで、人生が変わります。今日からポジティブな言葉を増やしましょう。
4. 生活習慣を整える
どん底にいると、 睡眠不足や不規則な生活 が当たり前になりがちです。しかし、 体の状態が心に大きな影響を与えることを忘れてはいけません。
睡眠や食事が乱れると、精神的にも不安定になります。逆に、規則正しい生活を送ることで、心も安定し、前向きになれます。
私が実践したのは、 「毎日同じ時間に寝る・起きる」「ジャンクフードを減らす」「軽い運動をする」 こと。これだけで、驚くほど気持ちが軽くなり、前向きな行動が増えました。
心を安定させるために、 生活習慣を整えましょう。特に 睡眠・食事・運動 を意識するだけで、大きく変わります。
5. 信頼できる人に相談する
一人で抱え込まず、 誰かに話すことが重要 です。
悩みを話すだけで、心が軽くなります。また、他人の視点を取り入れることで、 自分では気づかなかった解決策が見つかる こともあります。
私はどん底の時、友人には話せなかったので赤の他人の専門家に「今、本当にしんどい」と正直に話しました。その結果、思いがけず心が軽くなり「自分は一人じゃない」と感じ、前に進む勇気が湧きました。
つらい時は 信頼できる人に相談すること。信頼できる人が見つからないなら専門家に話すこと。それだけで、気持ちが軽くなります。
6. 目標を持つ
どん底から抜け出すには、 「この先どうなりたいか？」を明確にすること が大切です。
ゴールがないと、どこに向かえばいいのか分からず、ただ苦しいだけになってしまいます。小さくてもいいので、目標を持つことが重要です。
私はお金が無くてどん底だったときは、「１か月３万円で生活する」と決め、職を失った時は「２か月以内にコンサル会社に就職する！」と決めたことで、日々の行動が変わり、気づけばどん底から抜け出していました。
どんなに小さくてもいいので、 目標を持ちましょう。
7. 今すぐ行動する
最後に一番大切なのは「今すぐ動くこと」です。
「いつかやろう」と思っている間は、何も変わりません。まずは小さな一歩を踏み出すことが大切 です。人間暇になると頭ばっかり使い余計に悩んでしまいます。
私はお金がない時は「無料のスマホゲームを無課金で極める」と決めて何時間もプレイをして、職を失った時は、「毎日キャリア面談をして自分に合った仕事を探る」と決めて行動が変わりました。小さな行動が積み重なり、気づけばどん底を脱出できました。
どんなに小さくてもいいので、 今すぐ動きましょう。
まとめ
人生どん底から復活した人が実践している 7つの習慣 を紹介しました。
✓ 現状を受け入れる
✓ 小さな成功体験を積む
✓ ポジティブな言葉を使う
✓ 生活習慣を整える
✓ 信頼できる人に相談する
✓ 目標を持つ
✓ 今すぐ行動する
どん底から抜け出すには「行動」しかありません。まずは 今日からできることを1つ実践してみてください！
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人生どん底に陥った人が取り組むべき５つのステップもブログで公開しています。こちらの記事も参考にして下さい。
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